Redukcja czy masa.

Cześć, mam 24 lata i od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem z nudów w domu, bez trzymania diety, spożywałem dodatkowo małe ilości białka K**. Zawsze miałem mało masy mięśniowej - mało ruchu, praca w biurze. Startowałem od 28cm w ramieniu.
Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie jestem pewien, czy powinienem robić redukcję czy masę.
Mam 165cm wzrostu i 66kg wagi. Przez 2 miesiące przyrosło mi 3-3.5cm obwodu ramienia, reszty nie mierzyłem. Według internetowych liczników posiadam 17-20% tkanki tłuszczowej.

Z góry dzięki za pomoc!











Zmieniony przez - akronis w dniu 2020-07-27 21:03:24

Tutaj nie ma co się zastanawiać .Zdecydowanie redukcja .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Od otrzymanego wyniku odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Redukcja bo to co nabrałeś to głownie tłuszcz , pamiętaj że waga nie jest wyznacznikiem a szybkie przyrosty w obwodach i w waadze to zły znak , najważniejsze są dobre i powolne efekty które lustro nam najlepiej pokazuje ,Skup się na solidnej redukcji i jak zejdziesz z BF do odpowiedniego poziomu to wtedy można myśleć o masie

Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie jestem pewien, czy powinienem robić redukcję czy masę.

zdecydowanie czas na redukcje:)
poziom otuszczenia jaki masz obecnie to problem dla wrazliwosi insulinowej, trudno bedzie obecnie budowac miesnie.
po redukcji bedziesz musial bardziej zadbac o czystosc diety podczas masy, czy bardziej skupic sie na wyliczeniu poziomu kalorycznego, aby nie przekombinowac z iloscia kalorii bo skonczy sie to odkladaniem fatu wlasnie