Dodatkowo w oparciu o jeden art skonstruowałem coś takiego (całość treningu opierałaby się na hantlach 3.5kg). Na poczatęk rozgrzewka i po treningu rozciąganie (https://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html, https://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html)
1.Przysiady 3x12
2.Martwy ciąg 3x12
3.Wyciskanie podłogowe 3x12
4.Wiosłowanie 3x12
5.Wyciskanie żołnierskie 3x12
3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Pociągnąłbym taki plan około 8-12 tygodni i później po zbudowawszy już jakieś podstawy dokupiłbym hantle i 20kg obciążenia lub jako druga propozycja: zapisałbym się na siłownię (aktualnie nie mam takiej opcji).
Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-31 23:41:30