Od jakich ćwiczeń zacząć w wieku 14 lat?

Cześć
Mam 14 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć, na początek wolałbym aby były to ćwiczenia które mogę wykonać w domu.

płeć mężczyzna
wiek: 14lat
wzrost: 181-185cm
waga 59-64kg
cel treningowy wyrzeźbienie mięśni; brzucha, klatki, rąk i ud, poprzez ćwiczenia typu pompki brzuszki itp. itd...

Dodam, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) w odcinku lędźwiowym. Jeśli chodzi o moją sylwetkę to jestem szczupły...

PS. Proszę o poradę

Witaj.


Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac.
Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale.
W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale.

dobrym planem bedzie np


wszystkie cwiczenia wykonasz bez problemu z hantlami
-zamiast klasycznego przysiadu, zrob goblet squat co pozwoli na wykonanie przysiadow z ciezarem blikso srodka ciezkosci, co jest bezpieczniejsze dla nastolatka.
-zamiast klasycznego martwego ciagu, zrb martwy na prostych nogach z hantlami, gdzie bedziesz trzymal cale napiecie miensiowe poprzez posladki i tylna tasme miesniowa ud

Dobrym pomyslem byloby wykupienie kilku treningow z trenerem na silowni, ktory pokzalby Ci minimum podstawy technicznej.
same filmiki z YT to nie wszystko aby wylapac kluczowe elementy treningowe, ktore pozowla trenowac bezpiecznie.



Pozostaje jeszcze kwestia skoliozy, czy faktycznie jest to skolioza, czy lekkie boczne skrzywienie, ktore nie wymaga nterwencji fizjoterapeuty, to rowniez trzeba by bylo zweryfikowac, jednak zazwyczaj nie ma przeciwwskazan, aby z lekkim skrzywieniem kregoslupa wykonywac cwiczenia n silowni.