...
Napisał(a)
Czy efektywne będzie trenować po 1 ćwiczeniu każda partię mięśniową co drugi dzień?
...
Napisał(a)
Cześć!
Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość.
Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji.
Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu):
- Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga/hantle/kettle);
- Rozpiętki;
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga/hantle/kettle);
- Dips.
Dzięki temu rozkładowi i rotacji rodzaju obciążenia będziesz mógł pracować nad każdą partią w sposób opisany przez siebie.
Po więcej ćwiczeń możesz zerknąć poniżej:
https://potreningu.pl/exercises
Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość.
Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji.
Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu):
- Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga/hantle/kettle);
- Rozpiętki;
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga/hantle/kettle);
- Dips.
Dzięki temu rozkładowi i rotacji rodzaju obciążenia będziesz mógł pracować nad każdą partią w sposób opisany przez siebie.
Po więcej ćwiczeń możesz zerknąć poniżej:
https://potreningu.pl/exercises
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły