Czy macie rady jak to zmienić czy dame negatywne ruchy pomogą?
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie odnośnie dipów otóż nie moge zrobić ani jednego poprawnego dipa
Czy macie rady jak to zmienić czy dame negatywne ruchy pomogą?
Czy macie rady jak to zmienić czy dame negatywne ruchy pomogą?
...
Napisał(a)
Cześć!
Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem.
Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą:
Drugi brak siły w tricepsach. Głównym motorem napędzającym ruch w różnych wyciskaniach w tym i dipach jest triceps. Warto popracować nad jego wzmocnieniem. Różnego rodzaju wyprosty ramion z gumą, z liną, "czachołamacze" i inne ćwiczenia mogą pomóc.
Trzeci brak siły w końcowym zakresie pracy klatki piersiowej. Co za tym idzie warto popracować w tym wypadku nad rozpiętkami, zwłaszcza w fazie pełnego rozciągnięcia mięśnia na przykład wykonując 1+1/4 powtórzenia schodząc do pełnego rozciąganięcia, dociągnąć powtórzenie odrobinę i znów opuścić do pełnego rozciągnięcia by ponownie ściągnąć hantle razem. Kolejnym rozwiązaniem w tym wypadku jest pozostanie w najniższej pozycji jak najdłużej wykonując izometryczne utrzymanie pozycji, to sposób z którego lubią korzystać gimnastycy.
Samo wykonywanie powtórzeń negatywnych będzie również dobrym rozwiązaniem, możesz różnicować tempo ćwiczenia by utrudnić sobie zabawę i pamiętaj by wykonywać pełny zakres ruchu.
Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem.
Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą:
Drugi brak siły w tricepsach. Głównym motorem napędzającym ruch w różnych wyciskaniach w tym i dipach jest triceps. Warto popracować nad jego wzmocnieniem. Różnego rodzaju wyprosty ramion z gumą, z liną, "czachołamacze" i inne ćwiczenia mogą pomóc.
Trzeci brak siły w końcowym zakresie pracy klatki piersiowej. Co za tym idzie warto popracować w tym wypadku nad rozpiętkami, zwłaszcza w fazie pełnego rozciągnięcia mięśnia na przykład wykonując 1+1/4 powtórzenia schodząc do pełnego rozciąganięcia, dociągnąć powtórzenie odrobinę i znów opuścić do pełnego rozciągnięcia by ponownie ściągnąć hantle razem. Kolejnym rozwiązaniem w tym wypadku jest pozostanie w najniższej pozycji jak najdłużej wykonując izometryczne utrzymanie pozycji, to sposób z którego lubią korzystać gimnastycy.
Samo wykonywanie powtórzeń negatywnych będzie również dobrym rozwiązaniem, możesz różnicować tempo ćwiczenia by utrudnić sobie zabawę i pamiętaj by wykonywać pełny zakres ruchu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Pytanie dotyczące przyrostu masy po jakim czasie efekty
Następny temat
Dzikie bialko
Polecane artykuły