Kalistenika

Siemanko!
Trenuje kalistenike 3x w tygodniu.
Wzrost 186cm
Waga 82kg
3.5k kcal dziennie.

Mam kilka pytań odnośnie treningów.
1. Jak trenować aby było widać efekty?
2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5)
3. Jakie ćwiczenia na jakie partie robić abym był szerszy.

Cześć!

Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.

1. Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym są efekty dla Ciebie. Czy są to umiejętności widoczne w kalistenice czyli wykonanie jakiegoś ćwiczenia, tak jak w gimnastyce, bo jeżeli tak, to musisz się uzbroić w cierpliwość. Progresja w gimnastyce jest długa, ze względu na adaptację tkanek łącznych i stawów do obciążeń oraz dźwigni w poszczególnych ćwiczeniach. Natomiast jeżeli chodzi o progres sylwetkowych, to trenując 3 razy w tygodniu z ciężarem własnego ciała, to treningi muszą być naprawdę ciężkie. Każda z partii ciała powinna być wykonana bardzo solidnie i powinieneś trenować całe ciało, czyli trening FBW z ciężarem własnego ciała. W obu przypadkach musisz uzbroić się w cierpliwość.

2. Myślę, że pompki są dobrym ćwiczeniem, ale wykonywanie ciągle tego samego schematu powtórzeń i serii może bardzo szybko wyczerpać potencjał tego ćwiczenia. Dodałbym dipy, rotowałbym tempem oraz zastanowił się nad dodaniem ćwiczeń w stylu pompek łuczniczych itp.

3. Jeżeli chodzi o szerokość pleców najważniejsze będą przyciągania w różnych płaszczyznach. Podciągnięcia na drążku z róźnym chwytem, wiosłowanie na kółkach/drążku/TRX. Nauka ćwiczeń w których angażujesz mięśnie pleców jak front/back lever.

Po więcej informacji na temat treningu z ciężarem własnego ciała zapraszam do artykułu poniżej: