Sześciopak

Mam 15 lat i jestem dosc chudy. Chcialbym miec szesciopak, jesli chodzi o diete to bede zwracal uwage na to co jem i bede jadl zdrowo. Znalazlem filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha. Trening jest krotki ale zwieksza sie z dnia na dzien. Czy jakbym przez 2 tygodnie cwiczyl wedlug tego filmiku i zdrowo sie odzywial bylyby jakies efekty. Filmik jest dosc stary. Czy jest jakis lepszy plan treningowy na brzuch dla mnie?

Wiaj


bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach

Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść.
jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.



samo zdrowe jedzenie, czyste, unikanie fast foodow, słodzonych napojów, przekąsek typu chipsy itd, jak i slodyczy, to fajny pierwszy krok do tego, aby cialo sie zmienilo jednak później będziesz musiał dodatkowo skupić sie na innych działaniach, aby mocniej dopracować diete.

Wracajac jednak do kwestii treningowych
Najlepsza opcja byloby, gdybys trenował całe ciało treningiem FBW 3 razy w tygodniu
wtedy by byly duzo szybsze efekty co do rozwoju sywetki, jak i miesni brzucha

jednak jezeli chcesz trenować sam brzuch, to musisz pamietac ze jest to grupa miesniowa, jak kazda inna
oznacza to, ze trenowanie jej codziennie nie ma sensu, gdyz miesnie rozwijaja sie wtedy, kiedy odpoczywaja.
jak nie dasz im mozliwosci regeneracji, to ciezko bedzie o to, aby progresowac
maksymalnie trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, zachowujac jeden dzien odpoczynku na regeneracje.

Jak narazie chce trenować sam bruch bo nie mam zbytnio ekwipunku na FBW, nie wydaje mi się żebym musiał zrobić redukcje, poleciłbyś mi jakiś plan treningu na sam brzuch?

sa co prawda plany typu a6w czy ABS II jednak sa to dosc przestarzeale i kiepskie programy, gydz tak jak napisalem, trening samego brzucha codziennie jest pomyslem srednim.

co do treningu brzucha zerknij nap na