Dodatkowe ćwiczenie na brzuch w planie FBW AB.

Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer Farmera". Testowałem to ćwiczenie i bardzo dobrze mi ono wchodzi i w dodatku czuć pracę brzucha. Jeżeli można dołozyć to w ilu seriach i po ile kroków/sekund/. A i jeszcze oto mój plan:

A

Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12
Triceps: Odwortne pompki 2x12

B

Nogi: "Zuraw" 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Rozpietki z ekspanderem 3x12
Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2x12
Biceps: Mlotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 2x12

dodaj jedno izometryczne w planie A jak np plank
a w planie b jakies spiecia i bedzie oki