Wiek 41
Wzrost 178 cm
Waga 74 kg (okresowo 72 kg)
Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min 2h szybkiego marszu dziennie), min 2 razy w tyg po 2 godziny jazdy na rowerze ok 40-45 km.
Potrzebuję (jak większość początkujących) pomocy na start. Z racji tego, że nie nudzę się w swoim towarzystwie chcę ćwiczyć w domu.
Kupiłem ławeczkę regulowaną, gryf prosty, łamany i hantle, 90 kg obciążenia.
Głównym celem ćwiczeń ma być podniesienie klatki i wyrzeźbienie bicepsów. Nogi są kwestią wtórną - zakładam, że rower robi swoją robotę. Nie chcę specjalnie zwiększać masy ciała - po zrzuceniu wagi i tak musiałem wymienić garderobę na nową :)
Przeczytałem świetny wpis "Pierwszy rok treningów".
Poradźcie mi proszę z jakimi obciążeniami wystartować? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek? Co z suplementacją zupełnie o nią nie dbam i nie wiem jak się za nią zabrać?