Dieta rotacyjna redukcja

Witam mam pytanie tylko odnośnie makrosow na diecie rotacyjnej, aktualnie jestem na keto, planuje dodać ww w dni treningowe ponieważ treningi z aktywną pracą I keto średnio wyglądają.
Aktualnie wygląda to tak
2700 kcal
210t
40ww
160b
Zastanawiam się nad dorzuceniem węgli przed i po treningu w dni treningowe.
A więc dzień nietreningowy wyglądał by
180t
100ww
170b
Dzień treningowy
135t
200ww
170b

Prosił bym o pomoc kogoś ogarniętego, zastanawia mnie ilość tłuszczu w dni treningowe czy aby nie zrezygnować z nich do 70-80g a reszta wegle.





Zmieniony przez - Kroker w dniu 2020-08-09 13:30:53

Byłbym za drugą opcją, czyli ok 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta węgle.