Puls (spalanie fatu) a rower - jak to jest w praktyce

Hej jak to jest z pulsem (w kontekscie spalania fatu) na rowerze?
Jadac rowerem MTB po lesie nie jestem w stanie zawsze trzymać pulsu idealnie w zakresie tych 60-70% HRmax, żeby energię pobierać z tłuszczu - czasem wychodzę ponad 80%, a czasem np. czekajac na światła spadam do 50%. Czy jest to wielki problem? Zwykle jeden mój trening na rowerze trwa około 1-1.5h, i zwyczajowo przez około 90% czasu jestem w tych 60-70% HRmax. Czy takie wahania pulsu są złe jak chodzi o redukcje? Na rowerze stacjonarnym było mi łatwiej utrzymać stały puls, ale wolę jednak jeździć "na prawdę".

Cześć!

Na samym początku chciałbym Ci powiedzieć, że Twój organizm zawsze spala mieszankę cukru (glukozy) i tłuszczu (kwasów tłuszczowych). Tętno nie jest wyznacznikiem też tego na czego szalę spalanie się przechyla. Jeżeli nie pamiętasz to każdy wysiłek powyżej 3 minut jest już wysiłkiem tlenowym, a raczej powinien być. To znaczy, że większość energii powinna być dostarczana z kwasów tłuszczowych.

Ale na całą tą sytuację wiele czynników ma wpływ, które mogą zmieniać jej obraz:
- jak jest skonstruowana Twoja dieta? Czy masz odpowiednią ilość tłuszczu (zalecana jest ilość minimum 30% kaloryczności) w diecie, tak by Twój organizm miał wyćwiczone odpowiednie szlaki metaboliczne by z niego korzystać.
- jaki jest poziom CO2 w Twojej krwi? Czyli czy oddychasz ustami tylko czy nie? Oddychanie ustami przy intensywności, która tego nie wymaga powoduje zmniejszone przyswajanie tlenu, co za tym idzie produkcje energii z przemian beztlenowych (czyt. cukrowych). Oddychanie nosem pozwala na przechylenie mieszanki energetycznej w stronę tłuszczu.
- czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie jesteś w deficycie kalorycznym, to nie zejdziesz z wagi i nie będziesz pozbywać się tkanki tłuszczowej.

Zatem w spalaniu tkanki tłuszczowej nie chodzi o wysokość tętna, a długość wysiłku, odpowiednim oddychaniu oraz przede wszystkim deficycie kalorycznym.