Moje wyniki:
Martwy ciąg: 170kg
Przysiad: 130kg
Wyciskanie: 100kg
PUSH SIŁA
Wyciskanie na ławce płaskiej z pauzą 4 serie 3-5
Ściąganie linek na klatkę 2 serie 10-12
Przysiady 4 serie 3-5
Przysiad bułgarski na maszynie smitha 3 serie 6-8
OHP 3 serie 4-6
Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6
Łydki 4 serie 12-15
PULL SIŁA
Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5
Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania)
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8
Narciarz 3 serie 12
Uginanie na dwójki 4 serie 8-12
Biceps sztanga 4 serie 6-8
PUSH HYPER
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10
Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 8-10
Przysiady 4 serie 8-10
Suwnica 4 serie 8-10
Wyciskanie hantli na barki 3 serie 8-10
Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10
Łydki 4 serie 12-15
PULL HYPER
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10
Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 3 serie 8-10
Martwy ciąg na prostych 4 serie 6-8
Uginanie przedramion z supinacją 3 serie 10-12
Uginanie młotkowe 3 serie 10-12
Wznosy 4 serie 8-10
Po treningu PULL dodatkowo 3 serie zwisu nachwytem
Progresja stałym ciężarem, co trening, dokładam 2,5kg, kosztem jednego powtórzenia (1. 100x5, 2 102,5x4, 3.105x3, 4. 102,5x5 itd)
PN - Pull siła
ŚR - Push siła
CZW - Pull hyper
SB - Push hyper
Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-08-20 10:54:23
Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-08-20 15:33:13