Czy w młodym wieku moge podnosić hantle?

Witam, mam 14 lat( w pazdzierniku bede miec 15) i chciałem amatorsko zacząć podnosić hantle aby w bicku coś urosło. Na początku zaczął bym od 3kg. Czy jak bym podnosił je to by zahamowało mój wzrost? mam ogólnie 174cm. I ogólnie czy jak bedę podnosić te hantle to mój organizm nie złapie jakiejś kontuzji i nie będę rósł? Znajomi już ćwiczą i im coś urosło lecz ja mam do tego obawy.

Trening siłowy u nastolatka

Cześć!

Fajnie, że w tak młodym wieku już myślisz o treningu siłowym. Myślę, że nie masz się czego obawiać jeżeli chodzi o zahamowanie wzrostu, bo to mit związany z treningiem siłowym. Natomiast trenowanie jedynie ramion nie przyniesie Ci spektakularnych rezultatów, zacząłbym od uczęszczania na siłownię 2-3 razy w tygodniu i wykonywaniu planu FBW (ang. Full Body Workout).

Więcej na temat treningu FBW możesz przeczytać w artykułach poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html

Kolejnym apsektem o którym musisz pamiętać gdy chcesz zbudować mięśnie jest odpowiednie żywienie.
Powinieneś wyliczyć "zerowe" zapotrzebowanie kaloryczne, które powoduje, że nie tyjesz i nie chudniesz. Musisz wtedy dodać 10% kalorii by mieć nadwyżkę z której organizm będzie mógł budować tkankę mięśniową. Polecam poniższy kalkulator:


Podział na makroskładniki to:
Białko: 2-2,5g na kilogram masy ciała (1g białka to 4kcal),
Tłuszcze: 30% kaloryczności powinno pochodzić z tłuszczów (1g tłuszczu to 9kcal),
Węglowodany: Reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów (1g węglowodanów to 4kcal).

Gdy zadbasz o odpowiedni trening, żywienie i sen, masę powinieneś budować relatywnie solidnie i nie powinieneś się martwić o hamowanie wzrostu.

3 kg to jest siatka z warzywami.

Rozumiem że jak jedziesz do dziadków pomagać na działce/na wiosce to broń Boże nawet worka nie podniesiesz BO WZROST ZAHAMUJESZ?

Nie gadaj głupot Tylko bierz się za ciężary.

Nie zahamujesz wzrostu nie bój się. Tylko nie podnoś od razu na martwy 150kg albo na przysiad 100kg, stopniowo dokładaj ciężar, a trening będzie bezpieczny. Powodzenia :)