Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję.
Mój plan wygląda tak:
A:
-przysiad 4x8-10
-podciąganie 4x8-10
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-wiosłowanie 4x8-10
-żołnierskie 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10
-przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 4x12-14
B:
-wykroki 4x8-10
-martwy 4x8-10
-wyciskanie na skośnej 4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga 4x8-10
-dipy 4x8-10
-wznosy ramion na bok 4x8-10
-przyciąganie kolan do brzucha 4x12-14
Ułożyłem też wstępnie dietę. Wstawiam w załącznikach. Mam 2 lekko różniące się dni treningowe w diecie, dla urozmaicenia mikroelementów. Co myślicie?
Zmieniony przez - YeaBun w dniu 2020-09-15 22:29:48