Odstający brzuch mimo niskiej wagi.

Witam Was kochani.
Problem pojawił się ponownie .
Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 39,5 kg.
Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami)
Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch.

Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania?
Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego?
Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? )
Chciało by się wrócić do płaskiego...

Cześć!

Problem jest bardzo złożony i raczej wymaga pracy ze specjalistą, nie tylko dietetykiem ale i psychologiem. Efekt widoczny na brzuchu jest efktem tego w jaki sposób się odżywiasz oraz wysokiego poziomu kortyzolu na jaki narażasz swój organizm. Niestety nie ma szybkiego rozwiązania.
Aby sprawdzić ile powinnaś jeść zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł:



Następnie rozłożyć kalorie pomiędzy makroskładniki:

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Kolejnym krokiem będzie dołożenie treningu siłowego, który pozwoli wyrzeźbić sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową.
Powodzenia.