Dodawanie i odejmowanie serii

I czy robienie tego na 6 tygodni + deload ma sens czy lepiej na 3 tyg + deload?
Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej?
I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli coś uda się zbudować), to ten bodziec i objętość w 8 tygodniu będzie dużo niższa, niż w 6 tygodniu w którym było 16 serii). A jeśli objętość mniejsza, to nie zbuduję wtedy nic? Będę więc budował masę co 6 tygodni, bo co tyle będzie wzrastać objętość? więc nie zbuduję masy, bo objętość dużo niższa niż w 6 tyg? Ciężki mi to zrozumieć i mało osób chce pomóc rozwiązać ten problem :/

Przykładowo:
1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu
2 tydz: 12s
3: 13s
4: 14s
5: 15s
6: 16s
7: deload
8: podwyższam ciężar o 2-5% i robię 11s
9: 12s
10: 13s
11: 14s
12: 15s
13: 16s
14: deload

Licząc objętość, największa będzie w 6 tygodniu. I dopiero progres masy miesniowej zanotuje w tygodniu numer 13, w którym dopiero wtedy objętość przekroczy tą z 6 tygodnia? A pozostałe 5 tygodni, czyli tygodnie 8,9,10,11,12 będą tygodniami akumulacji, w których nie przekroczę objętości wykonanej w treningu nr 6, więc nie zbuduję nic mas miesniowej?



Zmieniony przez - parej w dniu 2021-02-02 00:25:52

No tak, ale objętość czy intensywność ograniczasz właśnie w czasie deloadu więc teoretycznie dajesz odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu przez co następny mikrocykl treningowy zaczynasz z nieco zaniżonymi ciężarami, ale tutaj jest pewien haczyk, jeśli świadomie planujesz swoje treningi to po wykonaniu mikrocyklu następnie deloadu, to kolejny mikrocykl powinieneś zakończyć na większych ciężarach niż ten przed deloadem.

Każdy różnie podchodzi do treningów, ja po 3 tygodniach trenowania dopiero wchodzę na obroty treningowe więc deload mija się z celem, ale to zależy od konkretnych osób. Zbyt częsty deload będzie blokował nasze postępy.

Właśnie dlatego myślałem po tym, co kolega robi, że częstszy deload to częstsze wracanie do bodfźca i niepotrzebnie wydluzal faze akumulacji. Bo ja w teorii bede miał wzrost w 6 tyg, i w 13 tyg dopiero. Bo dopiero w 13 tyg sumaryczna objetość pokona tą z 6 tygodnia.
A czy dodawanie jednej serii tygodniowo będzie wystarczającym bodźcem dla układu, czy trzeba dodawać po 2 serie?
I czy ta dodana seria może być na następny dzień jako tylko 1 seria czy nie będzie to bodźcem i musi być zrobiona wraz z pozostałymi seriami?

Jedna seria wystarczy w zupełności. Poza tym zobaczysz, że taki progres czyli 1 seria co trening będzie nie łatwo utrzymać bo dokładać jedną serię co trening to dość sporo. Choć to też zależy w dużej mierze od zaawansowania.
Początkujący i nawet średniozaawansowani są w stanie dołożyć serię co trening u zaawansowanego już będzie ciężko tak progresować. Tzn doda serię ale już pewnie nie wyrobi pełnego zakresu powtórzeń.

Deload dobra rzecz ale wtedy gdy progres stanął lub czujemy zmęczenie solidne mikrocyklem.

Bo w dodaniu serii chodzi o dodanie objętości? A można ją dodać na inny dzien? W sensie trenuje w domu i zrobic 1 serie na klatke w ciagu dnia wolnego, to nie problem dla mnie, ale czy to coś da?

Ja bym bardziej starał się dodać do treningu, w którym wykonujesz trening danej partii bo w innym wypadku nie za bardzo się to sprawdzi.

Bo biorąc pod uwagę takie wyciskanie leżąc i ogólnie trening klatki, jeśli dołożysz serie/powtórzenie w danym treningu to ta klatka piersiowa faktycznie wykona większą pracę bo wykona w ramach jednostki treningowej większą pracę. Natomiast dokładanie jednej serii w inny dzień sprawi, że tak na prawdę klatka piersiowa tego nie odczuje nawet jako trening więc mija się to z celem.

Też mi się to wydawało za słuszne. A jak np. potem 2 serie dodać?
to najpierw jak dodaję 1 serie to z 3 robię 4. A jak chcę dodać 2 i 3 serie, to moge juz przeniesc na za 2 dni i wtedy zrobić 2 serie, a potem 3 serie?
Wygladaloby to tak:
Pierwszy tyg:
Pon: 3 serie na klatke
Czw: 3 serie na klatke
Drugi:
Pon: 4 serie na klatke
Czw: 3 serie na klatke
Trzeci:
Pon: 3 serie na klatke
Czw: 3 serie na klatke
Sob: 2 serie na klatke
Czwarty:
Pon: 3 serie na klatke
Czw: 3 serie na klatke
Sob: 3 serie na klatke
Piąty:
Pon: 4 serie na klatke
Czw: 3 serie na klatke
Sob: 3 serie na klatke
Szósty:
Pon: 4 serie na klatke
Czw: 4 serie na klatke
Sob: 3 serie na klatke

Deload

Tak dokładnie