Odporność

Hejka , jako ze mamy jesień chce popracować nad odpornością . Będę biegała codziennie rano i piła wodę z cytryna . Co jeszcze ?

Witam , sama witamina C może nie wystarczyć . Jeżeli chcesz zadbać o odporność w sposób profesjonalny to zrób badania krwi i sprawdź, czy nie masz braków w witaminach i minerałach, szczególnie witaminy D,zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w pokarmy roślinne - zawierają one dużo witaminy C, a także antyoksydanty.

Unikaj przetworzonej żywności.Spożywaj produkty bogate w cynk, który jest mocno związany z pracą układu odpornościowego - nawet niewielki niedobór może być dla nas odczuwalny.
Zadbaj o umiarkowaną aktywność - stymuluje ona aktywność komórek odpornościowych - unikaj jednak przetrenowania. Spożywaj sfermentowaną żywność, w tym jogurty, kiszonki - zasilają one jelita zdrowymi bakteriami, które wspierają funkcję odpornościową.Unikaj stresorów, albo naucz się, jak sobie z nimi radzić,zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, min. 7 godzin dziennie - brak snu zwiększa uwalnianie kortyzolu, który tłumi działanie układu odpornościowego.
Utrzymuj prawidłową masę ciała - nadmiar tkanki tłuszczowej uwalnia cytokiny, które mogą wywoływać stan zapalny.
Dodatkowo możesz wspomóc się suplementacja :
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Odporność_Max-opis40880.html