Szacuny
1
Napisanych postów
359
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19050
witam wszystkich
piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek
Szacuny
19
Napisanych postów
9216
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30094
jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe.
Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np 5 serii x 10 powt).
Oczywiście podciągaj sie nachwytem, ramiona szerzej niż barki.
Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
Szacuny
19
Napisanych postów
9216
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30094
drążek to podstawa.
jesli chcesz chodzić na siłownie, to gorąco polecam, efekt będzie jeszcze lepszy
Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
79160
dodatkowo dodam zebys trening zaplanowal calego ciala - efekt bedzie jeszcze lepszy skoncentruj sie takze na bocznych gglowach miesni naramiennych - aby efekt byl calosciowy
i pamietaj - nie ograniczaj sie do 1 czy 12 grup mienisowych a trenuj cale cialo wz tym tylko ze trening uloz tak aby priorytetem byly twoje cele (czyli opszerzenie w barkach)
pozdraiwma
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
ok rozumiem desire, napisales 30 powtorzen, w obojetnie ilu seriach, wiec mam pytanie ile ma byc przerwy miedzy seriami ?
No i chyba to podciaganie co drugi dzien, w koncu miesnie musza odpoczac, co nie ?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
czy ja pisalem do Ciebie ? Czekam na odpowiedz dezyra, twoj nick z prawda to chyba nic wspolnego nie ma. Ja sie grzecznie pytam, a Ty tak arogancko odpowiadasz, chyba tylko by nabijac posty.