Uraz barku, konkretne ćwiczenia

Cześć wszystkim.

Niestety doznałem urazu barku, przez pośpiech i źle wykonane ćwiczenia.

Ale tak już jest jak człowiek zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej.
Do rzeczy.
Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie:
-mięsień naramienny
-dwugłowy
-trójgłowy

Zalecił mi natomiast, aby wzmocnić następujące partie:
-nadgrzebieniowy
-podgrzebieniowy
-Obły mniejszy i większy
-podłopatkowy

I teraz moje pytanie, nigdy nie ćwiczyłem tych konkretnych mięśni. Po wklepaniu w google, wyskakują mi ćwiczenia, ale które poza tymi mięśniami angażują jeszcze mięśnie których mam zakaz ruszać przez miesiąc.

Czy możecie podać jakieś konkretne przykłady ćwiczeń, które będą angażować te mięśnie które mam wyćwiczyć, ale jednocześnie bez tych zakazanych?

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

Po takie porady idziesz do dobrego fizjo a nie szukasz w necie bo ćwiczać w taki sposób mozesz sobie tylko dodatkowo zaszkodzić bo samo ćwiczenie to tylko ćwiczenie a ty masz dokładnie wiedzieć jak je prawidlowo wykonać

Dokładnie, konsultacja z fizjo raczej nieodzowna

Nie ma takich ćwiczeń, które nie angażowałyby do pracy mięśni, których masz zakaz trenowania.

Bo te mięśnie, które masz wzmocnić wchodzą w skład pierścienia rotatorów, a żeby je zaangażować musisz ruszać choćby kończynami górnymi. Więc jeśli masz aktualnie zakaz i coś poważnego się stało z barkiem to po prostu odpuść trening na ten miesiąc i doprowadź barki do prawidłowego funkcjonowania. A później jak zaczniesz wracać do aktywności powoli wykonuj ćwiczenia na pierścień rotatorów aby go wzmocnić i dbaj o technikę ćwiczeń.

Witaj!

ogólnie podejrzewam, że lekarz kazał CI wzmocnić te grupy mięsniowe, gdy wrocisz do pełni sił i bedziesz mógł trenować.
poza tym, smierdzi mi tutaj poradą od lekarza POZ, który z ortopedii nie za wiele mial w toku studiow. wiec osobiscie i tam bym skonsultowal kwestie ewentualnej kontuzji z fizjo, bo okazac sie moze ze lekarz kaze wzmacniac CI miensie, ktore ulegly wlasnie nadwyrezeniu czy uszkodzeniu
no chyba ze byles u ortopedy i zbadal temat doglebnie, to ok, jednak ... porada lekarska wzbudza watpliwosci

TomQ-MAG

Witaj!

ogólnie podejrzewam, że lekarz kazał CI wzmocnić te grupy mięsniowe, gdy wrocisz do pełni sił i bedziesz mógł trenować.
poza tym, smierdzi mi tutaj poradą od lekarza POZ, który z ortopedii nie za wiele mial w toku studiow. wiec osobiscie i tam bym skonsultowal kwestie ewentualnej kontuzji z fizjo, bo okazac sie moze ze lekarz kaze wzmacniac CI miensie, ktore ulegly wlasnie nadwyrezeniu czy uszkodzeniu
no chyba ze byles u ortopedy i zbadal temat doglebnie, to ok, jednak ... porada lekarska wzbudza watpliwosci

Hej, dzięki za odpowiedź.
Lekarz zalecił mi abym wzmocnił te grupy mięśniowe które wypisałem. I że wstępnie za miesiąc lub dwa mogę wrócić, do pełnej sprawności.

Akurat jeżeli chodzi o lekarza, to jest to jeden z lepszych ortopedów z Krakowa, specjalista od rąk, i co do jego oceny i wiedzy nie mam grama zastrzeżeń, z racji też że jest on moim dobrym znajomym i wiem że zna się na rzeczy i nie jest to tylko moja opinia, a wielu zadowolonych pacjentów :)

Ale tak, jak wspomnieli koledzy wyżej, muszę zaglądnąć do fizjo, aby pokazał mi konkretne ćwiczenia.
Pozdrawiam

Jak lekarz jest porządny i sprawdzony to już dobrze może świadczyć o tym, że nie potraktował Cię "po łebkach" więc tylko trzeba się trzymać jego zaleceń jeśli jesteś pewny, że jest kompetentny. Niestety dziś ciężko trafić na jakiegoś sensownego lekarza żeby Cię nie olał i dał jakieś rzetelne wskazówki co się stało.

A jak piszesz, że to jakiś Twój znajomy to na pewno ma porządne rozeznanie w kwestii dobrych czy godnych polecenia fizjoterapeutów więc dopytaj sobie do kogo warto się udać to sporo Ci ułatwi.

jw skoro nie byl to lekarz pierwszego kontaktu, tylko specjalista, ortopeda to jak najbardziej w ciemno mozna zaufac i solidnie zastosować sie do porad wiec jak najbardziej wdrożyć należy jego wskazówki i dać sobie po prostu czasu. Urazy stawowe, czy mięśnie i przyczepy mają to do siebie, ze długo się regenerują, co powiązane jest z tym, że są słabo unaczynione i składniki odzywcze, czynniki naprawcze czy sam tlen nie dociera do nich w takim stopnu jak do tkanki mięśniowej.

warto wtedy dorzucic cos na stawy, aby nieco przyspieszyc procesy regeneracji