Wtorek
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady ze sztangielkami
Wykroki
Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu
Prostowanie podchwytem na wyciągu
Spięcia brzucha
Skręty tułowia
Czwartek
Rozpiętki
Przenoszenie sztangielki za głowę
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion przodem
Uginanie przedramion mlotkowo
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie przedramion sztangielkami nachwytem
Sobota
Prostowanie tułowia siedząc na maszynie
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Przyciąganie siedząc
Wspięcia na palce
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Dla głównych ćwiczeń 5 serii zaczynając od 12 powtórzeń a w ostatniej serii kończąc na 6 powtórzeniach dla mniejszych partii po 3 serie powtórzenia podobnie.
Czy lepiej jakieś FBW ABC ?
Proszę o opinie