coż to za dolegliwość???

Siemanko...
Czytałem posty i...siakoś nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie...leku na moja dolegliwość(może słabo szukałem)...
Sytuacja jest tragiczna...męczy mnie ból w stawie pomiędzy piszczelem a stopą, dokładnie na zgięciu stopy...objawia się to tym, iż po krutkim biegu, a nawet marszu...nie moge wytrzymać z bólu i muszę się zatrzymać( a czuje się wtedy jakby mi ktoś to miejsce darł nożem).
wpływ ma na to:
1. cięzar...kiedy ide z plecakiem np. ból dopada mnie prędzej
2. wiązanie butów np. jeśli mam buty związane mocno(miejsce zgjęcia stopy jest ściśniete przez sznurówki...ból również pojawia się szybciej...
-Dolegliwość występuje zarówno w lewej jak i prawej"stopie"(przewaga prawej
-Wydaje mi się że stopa w tym miejscy jest napuchnięta(ale nei jestem pewien)
-Oczywiście bylem u lekarza 2x
-Jego rady:moczyć stopy w wodzie, w iązać luźniej buty(w końcu nie wiązałem ich wogóle)
-Jak się domyślacie nic te "fachowe" rady nie dały
.......Jestem sportowcem...nietylko trenującym na siłowni...sprawność jest dla mnie bardzo ważna, a czuje się jak kaleka bo nie moge bez bólu pokonać 100m marszem....Chcem zapisać się na karate...ale w moim stanie to niemożliwe bo odpadnie mi cięzki i efektywny trening...a to jest dla mnie esencją soprtu...
Proszę o rade...dodać moge, że to napewno samo nie przejdzie bo cierpie już od dłuższego czasu...
POZDRO

tUTAJ CI POMOGA

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Masz zapewne kontuzjowany staw skokowy górny (skokowo-goleniowy). Lekka opuchlizna może świadczyć o wcześniejszym wylewie. Ponieważ dotyczy to obu nóg, musiało wystąpić ostre przetrenowanie, np. trening wyskoku. Stosuj okłady z altacetu dla usunięcia opuchlizny, bierz glukozaminę i kolagen dla regeneracji. Tu masz ćwiczenia rehabilitacyjne:

1. Zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy

Połóż zwinięty ręcznik pod lewą łydkę. Zegnij stopę w kierunku głowy. Kolana trzymaj wyprostowane. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do sześciu. Następnie wyprostuj powoli w dół stopę i wytrzymaj tak przez sześć sekund. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystkie ćwiczenia sześć razy. Zrób to samo z prawą nogą.


2. Nawracanie i odwracanie stopy

Usiądź wyprostowany na krześle, oprzyj się o oparcie. Powoli obróć lewą stopę do wewnątrz. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do sześciu. Następnie bardzo powoli odwróć stopę na zewnątrz i ponownie wytrzymaj do sześciu. Powtórz te ćwiczenia sześć razy lewą stopą, a następnie prawą. Po kilkunastu dniach można położyć na stopie ciężarki, aby wzmacniać mięśnie.


3. Ruchy obrotowe stopy


Usiądź wyprostowany na krześle. Oprzyj się o oparcie. Powoli wykonaj pełen obrót lewą stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz to sześć razy. Następnie podobny obrót wykonaj w przeciwnym kierunku do ruchu wskazówek zegara. Powtórz to sześć razy, a następnie zrób to samo prawą stopą.


12. Aktywne zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy

Stań przy stole. Połóż dłonie na blacie stołu i unieś się na palcach stóp. Stój na palcach licząc do sześciu. Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej i stań na piętach licząc ponownie do sześciu. Powtórz to sześć razy.


13. Zwiększenie zakresu ruchów

Stań naprzeciwko ściany, lewą stopą bliżej ściany niż prawą. Przechyl całe ciało do przodu. cały czas dociskając piętą do podłoża. Wytrzymaj tak sześć sekund i powtórz sześć razy. Wykonaj to samo z prawą nogą bliżej ściany, a lewą dalej.




"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Dzieki bardzo zaczynam trening...sogas po zakupach

Pewnie to jest oczywiste, ale na wszelki wypadek dodam - poza wykonywaniem ćwiczeń rehabilitacyjnych o których napisał Jogger unikaj wszelkiego obciążania kontuzjowanych stawów aż do całkowitego ustąpienia objawów plus niestety jeszcze jakieś dwa tygodnie. Potem stopniowo wracaj do normalnej aktywności.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

THX