Moja dieta ( nie rugać)

no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą)

ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam

2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą

Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA)

TRENING

OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.)

KOLACJA: Tu jem zazwyczaj równiez kanapki jakieś 3 z kiełbasą + TUŃCZYK w konserwie lub jajko

wiem że to nie jest zbyt specjalistyczna dieta, nie wyliczałem mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie no i jeśli ktoś mógł wprowadzić jakieś poprawki...to byłby BARDZO WDZIĘCZNY mam 170cm wzrostu i 64kg

Napewno nic innego na początek nie uszłyszysz jak to abyś podał dokładną gramaturę i godziny posiłków. Wcale nie jest taka najgorsz widywałem znacznie gorsze.

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

J.W.
Podaj gramature i godziny posilkow.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

no to:
SNIADANIE 7.00
2 ŚNIADANIE 11.30
POSIŁEK PO SZKOLE 14.00
TRENING 15.00
OBIAD 16.30
KOLACJA 19.00

ŚNIADANIE 7.00 : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH, 70G CHUDEGO TWAROGU

2 ŚNIADANIE 11.30 w szkole: 2 kanapki z polędwicą /O GODZ. 10 100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC

OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA

Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) /CALY DZIEN NA CHLEBIE? JA ZJADLBYM 70G KASZY GRYCZANEJ Z TUNCZYLIEM Z WODY, DO TEGO WARZYWA Z LYZKA OLIWY

TRENING

OBIAD: 16.30 Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.) /ZUPE MOZESZ SOBIE DAROWAC. MIESO GOTOWANE, PIECZONE, ODPADA SMAZONE Z PANIERKA. MIELONE TO TEZ SLABA OPCJA. A JAKIS RYZ, ZIEMNIAKI CZY KASZE DO TEGO OBIADU MASZ? BRAK WARZYW.

KOLACJA 19.00: Tu jem zazwyczaj równiez kanapki jakieś 3 z kiełbasą + TUŃCZYK w konserwie lub jajko /DUZO KANAPEK W TEJ TWOJEJ "DIECIE". WEDLINA CHUDA, NAJLEPIEJ DROBIOWA, TUNCZYK Z WODY.

OK. 22 BIALKA Z 3 JAJEK, TUNCZYK Z WODY, CHUDY TWAROG.

PIJ DUZO WODY, DODAJ WARZYW I OWOCOW ORAZ "DOBRYCH" TLUSZCZY NP. OLIWY Z OLIWEK, ORZECHOW, NASION, PESTEK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

ziemaniki do obiadu są, warzywka do kanapek( pomidor) do obiadu jakis OGÓR, no i owoce tesz jem np, jabłka mandarynki. No postaram sie stosowac do Twoich zaleceń ale bedzie to nieco trudne bo babcia gotuje w kuchni i wiesz, nie wszyscy domownicy chcą tak jeść a samemu to przygotowywać jest nieco trudne