Jeśli chodzi o flagę to również opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się zrobić 8 minut tabaty, hiit w sumie to mój główny plan treningowy bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy.
Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem wzrost siły i kondycji na treningu Kickboxingu, ramiona same lecą do celu z mniejszą stratą energii niż wcześniej.
Mój aktualny plan treningowy wygląda tak:
A
1. Muscle Up: 4x4
2. Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x6
3. Wiosłowanie sztangi: 4x8
4. Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim: 3x6
5. Wspinaczka po linie bez użycia nóg + kamizelka 10kg: 3x4m
6. Wznosy nóg na drażku: 3x12
7. Brzuszki + rotacja z piłką lekarską: 3x12
B
1. Wskoki na podest 20kg: 4x4
2. Wyciskanie żołnierskie: 4x6
3. Przysiad ze sztangą: 4x10
4. Rotacje z krążkiem wokół głowy: 3x6 w jedną stronę
5. Wspięcia na łydki: 3x12
6. Uginanie zottomana: 2x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12
8. Zwijanie linki z obiążeniem: 2x2 (podchwyt i nachwyt).
C
1. Pompki z klaśnięciem: 4x16
2.
Podciąganie na drążku nachwyt: 4x16
3. Pompki w staniu na rękach: 4x16
4. Przysiad ze sztangą i wyskok 50kg: 4x16
5. Wycieraczki: 4x8 na stronę
6. Uginanie + wyciskanie kettli na barki: 4x8 na rękę
W dni w które nie mogę iść na siłownie tylko trenuję w domu:
1. Muscle Up: 4x4
2. Podciąganie na drążku: 4x16
3. Pompki z kamizelką na jednej ręce: 4x6
4. Wyciskanie żołnierskie: 4x6
5. Przysiad ze sztangą: 4x50x50kg
6. Wycieraczka: 4x8 na stronę
7. Uginanie zottomana: 3x12
Trening jak jest pogoda:
1. Przerzucanie opony około 100kg: 4x16 przerzutów
2. Pompki na rękach: 4x16
3. Wspinaczka po linie: 4x8m
4. Ciągnięcie opony: 4x8m
5. Uderzenia młotem o oponę: 4x16 uderzeń młotem 15kg na stronę.
A jak mi się zachce cardio to idę na trening K1 lub Krav Mage. Przez te treningi trochę odpuściłem trening stricte siłowy bo przez ciężkie martwe ciągi oraz przysiady były widoczne spadki efektów na treningu sztuk walki. Szukam ciekawych ćwiczeń, które pozwolą rozwijać się w różnych dziedzinach, samo dokładnie ciężaru jest efektywne, ale trochę w moim przypadku powoduje, że człowiek staje się trochę drewniany. A po ostatnio zastosowanych sankach zauważyłem wzrost siły w nogach mimo mniejszych zakwasów.
Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2020-12-20 02:52:52