Mam 16lat 193cm wzrostu i tylko 73kg wagi. Posiadam w domu małą siłownie i chciałbym zrobic sobie tak na start 3 miesiące ostrego treningu. Chciałbym nabrać masy miesniowej, bo jestem takim typowym patyczakiem haha. I tutaj pare pytań do Was:
Ile dni w tygodniu ćwiczyć?
Kiedy zobacze pierwsze efekty?
Jakieś odżywki? Jakie?
Ile kg da się realnie nabrać w ciągu miesiąc?
Dziekuje za pomoc pozdrawiam.