...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
trenowales coś do tej pory? jeśli tak, to jakim planem?
ten temat widzialeś?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
ten temat widzialeś?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres .
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres .
Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem.
Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi.
...
Napisał(a)
Darczezmonkey22Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres .
Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem.
Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi.
Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem
Goblet squat
Bułgarski
Zakroki , wykroki
Zbieranie grzybków
Przysiad z hantlami
Syzyfki.
Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry)
Co do obwodu ramienia to ćwicz całe ciało , i predzej czy później zacznie się ono odpowiednio zmieniać, przykłady planów masz w temacie podwieszonym ( pierwszy rok treningów ) lub w dziale domatora
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-01 05:58:58
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22Darczezmonkey22Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres .
Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem.
Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi.
Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem
Goblet squat
Bułgarski
Zakroki , wykroki
Zbieranie grzybków
Przysiad z hantlami
Syzyfki.
Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry)
Co do obwodu ramienia to ćwicz całe ciało , i predzej czy później zacznie się ono odpowiednio zmieniać, przykłady planów masz w temacie podwieszonym ( pierwszy rok treningów ) lub w dziale domatora
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-01 05:58:58
Pomógłbyś mi z ułożeniem paru ćwiczeń w plan? Mam kilka swoich ćwiczeń, które chciałbym robić i dobrze je czuje przy wykonaniu, tylko mógłbym z nich pewnie 2 zestawy FBW zrobić, tylko nie mam pomysłu jak je zestawić.
Nogi:
Goblet squat
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Wspięcia
Klatka:
Pompki z nogami na podwyższeniu
Rozpiętki hantlą
Plecy:
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Szrugsy hantlami
Barki:
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
Unoszenie ramion w bok
Unoszenie w opadzie na tylny akton barków
Biceps:
Uginanie z supinacją
Uginanie młotkowe
Triceps:
Pompki diamentowe
Prostowanie łokcia w opadzie tułowia
Brzuch:
Kółko
Deska
...
Napisał(a)
Nie bierz się za Klasyczny split , jesli już chcesz cos na wzór splita to dla poczatkujacych bardziej sprawdzi się PUSH PULL a najlepszy będzie FBW , kwestia ile razy w tygodniu mozesz ćwiczyc
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś
Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07
Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07
...
Napisał(a)
Darczez3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś
Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07
Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( czyli co drugi tydzień dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B)
Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w miare możliwości ile dasz rad , choćby o 0.5 /1 kg na małe partie a na duże tyle ile dasz rade z takim sprzętem .
Tak na szybkiego
PLAN A
GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10
Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda stronę
Floor press ( wyciskanie z podłogi ) 4 x 10
Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12
Uginanie przedramion z supinacją 3x8
prostowanie przedramion w opadzie 3x8
Dead Bug 3x 15
Możesz dac jeszcze prtzed brzuchem wspiętki na palce z hantlami
PLAN B
Dzień dorbry lub martwy na prostych z hantalmi 4x 10
wioslowanie w opadzie podchwyt 4x10
Pompki na podwyższeniu 4 x10
Arnoldki lub unoszenie hantelek nad głowe chwyt młotkowy 3 x 12
Uginanie przedramion młotki 3 x 8
Prostowanie przedramion siedząc z hantlem za głowa ( oburącz ) 3x 8
Bird Dog 3 x 15 na każdą stronę
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Dzięki śliczne.Wrócę tu za parę miesięcy i mam nadzieję, że hantle 2x15 kg nie będą już wystarczać.
1
Polecane artykuły