Plan treningowy - ograniczony sprzet

Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć.
Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami
Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki!
Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię.
Z góry dziękuję za pomoc!

Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane.

W przypadku hantli to jeden z tych sprzętów najbardziej uniwersalnych, z których pomocą można trenować do czasu otwarcia siłowni publicznych ewentualnie skompletowania większej ilości sprzętu, która jednocześnie pozwoli nam nieco bardziej urozmaicić trening.

Przykładowy trening siłowy w oparciu o samą sztangę i hantle może wyglądać następująco:

Trening A
1) Goblet squat ( przysiad ze sztangą do wysokości ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki)
2) Wiosłowanie sztangą/hantlą
3) Pompki klasyczne
4) Wyciskanie hantli siedząc/stojąc
5) Uginanie ramion ze sztangą/hantlami
6) Plank

Trening B
1) Martwy ciąg ze sztangą/hantlami
2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą
3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press
4) Landmine press
5) Francuskie wyciskanie sztangi
6) Side plank

To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości.

Więcej znajdziesz tutaj:





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:17:38

każdy plan mozesz robić, jak w ćwiczeniu masz sztangę to używasz hantli, masz wiosło sztangą w planie to dajesz hantlą, masz siady wiadomo hantli nie zarzucisz wielkich ale mozesz robić siady ze sztangielkami, gobleta lub wykroki dać. Zamaist wyciskania to pompki jak nie chcesz się kłaść do floor press.