Swoją przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu, potrzebuje waszej oceny co do diety i ćwiczeń. Jestem osobą pracującą 4-5dni w tygodniu po 12 godzin.
Na siłownię chodzę 4x w tygodniu.
Wiek : 24lata
Wzrost : 177cm
Waga : 68,7kg
Na początku moje ćwiczenia wyglądały następująco :
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
Młotki z rotacją 4x12
Dipy na poręczach 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Przysiady ze sztangą 4x12
Plank z tabatą (8rund) 30sec spięć / 30 sec odpoczynku
Co sądzicie o takim planie podzielonym na AB :
A)
Wiosłowanie sztangielkami 4x6
Przysiad przedni 4x6
Kubańska rotacja 4x6
Wyciskanie na ławce poziomej 4x6
Spacer farmera
Plank z tabatą
B)
Martwy ciąg 4x6
Seal row 4x6
Wyciskanie stojąc 4x10
Boczne wykroki 4x10
Janda sit up 4x10
Moje posiłki :