Plan FBW

Witam!
Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku.

FBW A:
- Przysiady sztanga na barkach 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Wiosłowanie Hantlem w oparciu o ławke 3 x 10
- Wyciskanie Płasko 3 x 8
- Rozpiętki 3 x 10
- OHP 3 x 10
- Francuskie Siedząc 3 x 8
- Pompki Wąsko 3 x 15
- Łamany Podchwyt 3 x 8
- Russian Twist 3 x 30

FBW B:
- Wykroki 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Wiosłowanie w opadzie 3 x 10
- Wyciskanie Skos 3 x 8
- Rozpiętki 3 x 10
- Wznios Hantli Na boki 3 x 8
- Wyciskanie wąsko 3 x 10
- Hantle chwytem młotkowym 3 x 10
- Hantel O kolano 3 x 10
- Dragon Flag 3 x 8

FBW C:
- Przysiady sztanga z przodu 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Szrugsy 3 x 10
- Wyciskanie Płasko 3 x 8
- Wyciskanie Hantli Skos 3 x 10
- Wznios Hantli Do przodu 3 x 8
- Francuskie Jednorącz 3 x 8
- Łamany Nachwyt 3 x 8
- Hantle Z ruchem nadgarstkiem 3 x 10
- Plank 3 x 60 s

Cześć!

Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian:

FBW A:
1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8
1b. Wspięcia 3 x max
2a. OHP 4 x 8
2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem
3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8
3b. Rozpiętki 3 x 10
3c. Pompki Wąsko 3 x max
4a. Łamany Podchwyt 3 x 8
4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8
5. Russian Twist 3 x 16 (ciężko)

FBW B:
1a. Wykroki 4 x 10
1b. Wspięcia z podwójnym dnem 4 x max
2a. Rozpiętki skos 4 x 8
2b. Wyciskanie Skos 4 x 8
3. Wiosłowanie w opadzie 4 x 8
4a. Wznos Hantli Na boki 3 x 8
4b. Wnos hantli w opadzie tułowia 3 x 8
5a. Hantle chwytem młotkowym 3 x 10
5b. Hantel O kolano 3 x 10
6. Plank z obciążeniem

FBW C:
1a. Przysiady sztanga z przodu 4 x 8
1b. Wspięcia jednonóż 4 x max
2a. Floor Press 4 x 8
2b. Wyciskanie Hantli Skos 4 x Max
3. Arnoldki 4 x 8
4a. Skull Crushers sztanga 3 x 8-12
4b. Łamany Nachwyt 3 x 8
5. Scyzoryk 3 x max

Tak bym to osobiście widział, plan jest bardziej urozmaicony. Ma różnorodne ćwiczenia i oferuj różną stymulację. Dodatkowo masz super serie, które skrócą czas treningu.

Dzięki za pomoc, na pewno odniosę się do podanych zmian i zobaczę jak to będzie szło ;)