Większy ciężar czy mniejszy?

Lepiej robić dokładniej mniejszym ciężarem czy mniej dokładniej większym? (Głównie mi chodzi przy wyciskaniu na płaskiej sztangą oraz uginaniem przedramion ze sztangą)

To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła.

Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej.

Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla nas rzeczą priorytetową i odpowiada za bezpieczeństwo naszego treningu.
Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że po pewnym czasie treningów trzeba wyjść poza strefę komfortu i zwiększać obciążenie aby się rozwijać. Nie można podnosić różowych hantli z pedantyczną techniką, ale stać w miejscu.

Te rzeczy trzeba starać się utrzymywać jednocześnie czyli dokładać obciążenie choćby małymi krokami, ale technika musi być jak najlepsza.

W przypadku małych partii jak biceps nie trzeba dużych ciężarów żeby zmusić mięśnie do wzrostu, a szalenie z ciężarem może skończyć się kontuzją na przykład łokcia. Lepiej pobawić się zakresem powtórzeń czy tempem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 12:50:23

Oczywiście , że poprawna technika to priorytet .Warto pamiętać o tym, że podstawą uzyskania wyników, zarówno siłowych, jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko kontuzji, urazów i dolegliwości. Zdecydowanie należy mieć to na uwadze. Abstrah**ąc od wyciskania leżąc , gdzie ciężary mogą być znaczące, to same uginanie sztangi na biceps nie potrzebuje rekordowych bojów .

Osoby poczatkujace nie mające świadomości swojego ciala musza głównie skupić się na technice , osoby mocno zaawansowane mogą sobie pozwolić na lekkie oszukiwanie techniki ale robią to świadomie i znając swoje ciało minimalizują ryzyko różnych kontuzji .

Zależy. Jak jesteś początkujący to technika. Jak zaawansowany i zależy ci na sile mocno no to możesz większymi ciężarami.

Pierwszym na co przede wszystkim zwrócić uwagę w czasie treningu siłowego jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Dopiero później ważny będzie ich dobór, ilość serii, powtórzeń, czas przerwy między seriami, czy czas fazy pozytywnej i negatywnej. Obciążenie jakim będziemy trenować należy dobrać w taki sposób, abyś był w stanie wykonać ćwiczenie prawidłowo pod względem technicznym, przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń i zapasie ich np. w ilości 2 powtórzeń. Gorsza technika możliwa jest gdy bijemy rekordy, ale tego raczej się nie robi. Rzadko u osób doświadczonych.

Cieżar dobrany tak aby była technika zachowana i ciężar by coś ten mięsień poczuł że dźwigasz.

Nie ma jednoznacznej odp
dlaczego?
Ano dlatego, że nasze włókna mięśniowe składają się z różnych typów włókien tupu I i II.
Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco mieszać ruchy.
Oczywiście unikamy skrajności, czyli połączenia bardzo niskich zakresów ruchu z bardzo wysokimi, bo nie da się robić wszystkiego jednocześnie, czyli budować siły i wytrzymałości.