Powrót do normalności - dieta do oceny

Zacznę od początku... Mam na imię Mateusz i mam 25 lat, ogarniam się po zrobieniu z siebie śmietnika i zaczynam na nowo żyć, trenowałem kiedyś z małymi sukcesami boks, później szlifowałem swoją sylwetkę na siłowni aż w pewnym momencie mojego życia odrzuciłem od niego tę ważniejszą dla mnie część jaką był sport, z wagi 80kg dzisiaj jest to 130kg przez 5 lat. Niedbania o siebie, żarcie fastfoodów i chlanie browarów w niewyobrażalnej ilości codziennie przeplatane z grubymi weekendami wraz z prochami "rozj**ały mi metabolizm" potrafiłem nie jeść nic dwa dni tylko pić piwo a kolejnym jednym dniu zjeść tyle co 6, osobowa rodzina przy niedzielnym obiedzie + zamówić sobie pizze. Pojęcie o treningu i zasadach żywieniowych podczas redukcji jako tako mam, dzisiaj jestem już w pełni gotowy wjechać na nowo do regularnych posiłków, porzuciłem alkohol i ułożyłem dietę, aktywnością fizyczną na początek będzie rower codziennie 90min a od 19stycznia dojdzie fbw na siłowni ( w kraju gdzie żyje wtedy kończy się lockdown na siłownie) czy moglibyście mi ocenić tę dietę i polecić suplementy bądź stymulanty które pomogą mi rozkręcić metabolizm?

25lat
Waga 130kg
Wzrost 180cm
Aktywność: praca fizyczna 5x w tyg + rower codziennie 90minut











Zmieniony przez - Venom w dniu 2021-01-04 23:22:19

Na pierwszym miejscu popracowałabym nad wrażliwości insulinowa . Proponuje berberynę, która odpowiedzialna jest za zoptymalizowanie gospodarki cukrowej. To właśnie nieuregulowany poziom cukru we krwi może utrudniać redukcję. Berberyna może naprawdę zdziałać cuda w tym zakresie. Jeśli zdecydujesz się na berberynę, to koniecznie postaw na formę HCL. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html
Natomiast jeżeli chodzi o typowe stymulanty / termogeniki to proponuje jeszcze się wstrzymać .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-04 23:54:34

kaloryka wydaje się zaniżona, jak ją liczyłeś?
dobór produktów jest w porządku, jednak wydaje się jałowa i monotonna więc miej na uwadze, czy taki obrót o 180stopni na jałową i monotonną dietę nie przeszkodzi Ci wytrwać w postanowieniach i planach

Jak na Twoją otłość cardio cardio na zakresie tętna 120-140 jak najbardziej się przyda, ale bez przesady. Nie po 90 minut. Kształtowanie sylwetki polega na angażowaniu do pracy mięśni a nie siedzeniu na rowerku stacjonarnym i osłabianiu już bardzo słabych mięśni pośladkowych i pogłębianiu wad postawy. Oczywiście lockdown jest, ale nie zmienia to faktu, że warto zaangażować mięśnie treningiem własnym ciężarem ciała, z gumami, a jako dodatek właśnie rowerek stacjonarny. Polecam wprowadzić zmiany i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.