Push A
1. Przysiad ze sztangą (high bar) 4x5-6
2. Pompki na poręczach 4x4-12
3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12
4. Landmine press w klęku 3x8-10
5. Wznosy bokiem 3x10-15
6. Wspięcia siedząc 4x10-15
7. Prostowanie ramion sznurem wyciągu górnego 3x8-12
Push B
1. Przysiad bułgarski 4x7-10
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x7-10
3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12
4. Landmine press w klęku 3x8-10
5. Wznosy bokiem 3x10-15
6. Wspięcia stojąc jednonóż 4x12-20
7. Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x8-12
Pull A
1. Podciąganie podchwytem z dowieszką 4x5-6
2. MC jednonóż (jaskółka) 4x8-10
3. Face pull z rotacją zew 3x10-12
4. Uginanie podudzi piłką fitness 3x10-15
5. Powell raise 3x10-15
6. Deska 3x
Pull B
1. MC 4x4-5
2. Wiosłowanie focze 4x8-10
3. Face pull z rotacją zew 3x10-12
4. Żuraw 3x8-15
5. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8-12
6. Deska bokiem 3x
PS. wznosy celowo dałem w push
Zmieniony przez - Rafi199717 w dniu 2021-01-05 00:02:14