Głodówka, a redukcja tkanki tłuszczowej

Czesc. Mam 178cm wzrostu i waze 80kg. Po dosc dlugiej przerwie od systematycznej silowni i zdrowego odzywiania nabralem nowej mobilizacji. Obecnie jestem ciutke zalany ale odwody i wyniki silowe sa male. Wszedlem na redukcje i dopiero przy 1850kcal waga zaczyna leciec w dol. Na masie jadlem 2600, wszystko powyzej 2800 wiazalo sie z odkladaniem zbyt duzej ilosci fatu.
Wykupilem z ciekawosci plan dietetyczny do ktorego nie jestem zbytnio przekonany z racji iz dostalem 2600kcal co wydaje mi sie zbyt duzo przy redukcji. Rozklad makroskladnikow jaki otrzymalem to B: 98g T: 87g W: 360g. Jak uwazacie czy taka ilosc kcal na redukcji bedzie w porzadku w moim przypadku? Czy 1.2g bialka na kg jest wystarczajaco?


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2/19/2021 8:48:40 PM

No to słabiutko .Tutaj masz wszystko :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Skoro masz plan od dietetyka, to skonsultuj się z nim, dlaczego dostałeś taki, a nie inny plan.
Niemniej 2600 wydaje się być rozsądną ilością na start redukcji przy tych parametrach, nawet jeżeli wcześniej tyle jadłeś na masie, to przy umiejętnym pokierowaniu dietetycznym powinno się udać podwyższyć zapotrzebowanie do "normalnych ilości" - jednak poniżej 2000kcal dla faceta normalnym nie jest. Dyskutować można z ilością białka, aczkolwiek też za mało o Tobie wiemy, by wydawać tu osądy.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-02-19 21:19:10

1850 kalorii to głodówka. Jest to bardzo niewiele nawet dla kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej. Odżywianie długotrwałe w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Nie można jeść tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Podejrzewam, że jest to nawet nieznacznie mniej niż Twoje organy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Skoro tarczyca otrzymuje mniej kalorii niż potrzebuje aby metabolizm był prawidłowy, to w jaki sposób masz redukować tkankę tłuszczową? Polecam napisać do swojego dietetyka. Coś podkręciłeś z tymi składnikami odżywczymi.

Mnie najbardziej dziwi to, zakładając, że autor podał prawdziwe informacje, a często widziałem tego typu prawdziwe tematy, że dietetycy potrafią naprawdę takie rzeczy ludziom zalecać...


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-02-20 17:40:01

Nic o tobie nie wiadomo jak wygląda trening , praca itp , jeśli nie masz żadnej aktywności i tylko chcesz wejść w deficyt to 2600 wydaje się normalne natomiast jeśli masz kilka treningów w tygodniu , jakąś prace chodzoną to wtedy kalori może być troche za mało na start redukcji . Białka można podbic bo 1.2 to trochę mało na redu , ogólnie rozkład makro osobiście bym zmienił na redu .