Anonim
Hej
Chcialbym nieco zmienic trening z zelastwem - chce, by byl bardziej skierowany na wytrzymalosc. Prosze o opinie, porade.
Info o mnie:
# staz moze z rok, nie wiem dokladnie, szczesliwi nie licza
# wiek 25 lat | waga 75 kg | wzrost 171 cm
# maxow nigdy nie testowalem, bo cwicze sam w piwnicy, ale wydaje mi sie, ze sila, ktora wyrobilem na prostych FBW juz mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie przerobie na jakims duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety)
# dieta - staram sie oscylowac wokol 3k kcal, 150g B, reszta leci glownie z wegli, ale wiadomo jak jest, raz zjem wiecej T, raz W - staram sie rownowazyc, jesli jestem wyjatkowo glodny a mam juz wypelniony bilans, to dorzucam dodatkowy posilek, gdzie glownym zalozeniem jest dostarczyc 30-40g B a reszte podobnie jak wyzej, czyli mozna powiedziec, ze jem 3k kcal, ale zdarzaja mi sie odstepstwa, gdzie jem nawet po 4k+, raczej nie patrze za czesto na wage, mam sporo energii, organizm fajnie sie regeneruje, jest progres, jestem zadowolony, w razie potrzeby modyfikuje diete (sypie miarke krety do bialka / gainera na sniadanie, 5-8g, roznie sie nabierze)
# cele treningowe - citius, altius, fortius w podciaganiu, dipsach, brzuszkach, bieganiu i plywaniu - bez konkretnych liczb, im wiecej, tym lepiej
# pn, sr, pt biegam (na czas, interwaly po 400m lub na wyznaczona odleglosc, jak biegam po miescie, to czasem zdarza sie jakies podbiegi)
# wt, czw plywam - aktualnie ucze sie techniki
# pn, sr, pt beda FBW A/B - prosze o opinie
FBW A
1.Przysiad 4x25 (50%mc)
2.Podciaganie nachwytem + Dipsy 4x maks (kamizelka 10kg)
3.Pompki 4x maks (kamizelka 10kg)
4.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x maks + Plank 4x60s
FBW B
1.MC 4x25 (50%mc)
2.Podciaganie nachwytem + Dipsy 4x maks (kamizelka 10kg)
3.Pompki 4x maks (kamizelka 10kg)
4.Brzuchy 4x maks + Side plank 4x60s na strone
No i teraz tak - z jednej strony fajnie, bo krotki trening, raczej da troche w kosc w polaczeniu z bieganiem i plywaniem w skali tygodnia, z drugiej strony troche brakuje mi
-WL - ale niby sa dipy, sa pompki, wszystko z obciazeniem, czy to WL jest takie konieczne? (brak kulturystycznych / silowych priorytetow)
-OHP - sytuacja jak wyzej
-Wiosla - podciaganie jest z obciazeniem a plecow i tak nie widze, bo sa z tylu XD progresuje odkad zaczalem robic w kamizelce i zwiekszylem kcale
-Bic / Tric - pracuja przy dipach, pompkach, podciaganiu, mc... hmm
-Kontuzjogennosc brzuszkow - wzmacniam core plankami, do tego plywanie, bieganie, siady, mc, szukac jeszcze jakichs dodatkowych "bezpiecznikow" dla kregow?
Czy ten trening jest kompletny? Przecwicze cale cialo?
Zdrowka!
P.S. przerwy w FBW po 90s - chce progresowac i bede operowal prawdopodobnie liczba serii oraz skracal przerwy, ale to na przyszlosc - bardziej empirycznie - to co wyzej chce zaczac od pn.
Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-02-27 13:51:19
Chcialbym nieco zmienic trening z zelastwem - chce, by byl bardziej skierowany na wytrzymalosc. Prosze o opinie, porade.
Info o mnie:
# staz moze z rok, nie wiem dokladnie, szczesliwi nie licza
# wiek 25 lat | waga 75 kg | wzrost 171 cm
# maxow nigdy nie testowalem, bo cwicze sam w piwnicy, ale wydaje mi sie, ze sila, ktora wyrobilem na prostych FBW juz mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie przerobie na jakims duzym obciazeniu (mysle, ze podciaganie i dipsy to moje priorytety)
# dieta - staram sie oscylowac wokol 3k kcal, 150g B, reszta leci glownie z wegli, ale wiadomo jak jest, raz zjem wiecej T, raz W - staram sie rownowazyc, jesli jestem wyjatkowo glodny a mam juz wypelniony bilans, to dorzucam dodatkowy posilek, gdzie glownym zalozeniem jest dostarczyc 30-40g B a reszte podobnie jak wyzej, czyli mozna powiedziec, ze jem 3k kcal, ale zdarzaja mi sie odstepstwa, gdzie jem nawet po 4k+, raczej nie patrze za czesto na wage, mam sporo energii, organizm fajnie sie regeneruje, jest progres, jestem zadowolony, w razie potrzeby modyfikuje diete (sypie miarke krety do bialka / gainera na sniadanie, 5-8g, roznie sie nabierze)
# cele treningowe - citius, altius, fortius w podciaganiu, dipsach, brzuszkach, bieganiu i plywaniu - bez konkretnych liczb, im wiecej, tym lepiej
# pn, sr, pt biegam (na czas, interwaly po 400m lub na wyznaczona odleglosc, jak biegam po miescie, to czasem zdarza sie jakies podbiegi)
# wt, czw plywam - aktualnie ucze sie techniki
# pn, sr, pt beda FBW A/B - prosze o opinie
FBW A
1.Przysiad 4x25 (50%mc)
2.Podciaganie nachwytem + Dipsy 4x maks (kamizelka 10kg)
3.Pompki 4x maks (kamizelka 10kg)
4.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x maks + Plank 4x60s
FBW B
1.MC 4x25 (50%mc)
2.Podciaganie nachwytem + Dipsy 4x maks (kamizelka 10kg)
3.Pompki 4x maks (kamizelka 10kg)
4.Brzuchy 4x maks + Side plank 4x60s na strone
No i teraz tak - z jednej strony fajnie, bo krotki trening, raczej da troche w kosc w polaczeniu z bieganiem i plywaniem w skali tygodnia, z drugiej strony troche brakuje mi
-WL - ale niby sa dipy, sa pompki, wszystko z obciazeniem, czy to WL jest takie konieczne? (brak kulturystycznych / silowych priorytetow)
-OHP - sytuacja jak wyzej
-Wiosla - podciaganie jest z obciazeniem a plecow i tak nie widze, bo sa z tylu XD progresuje odkad zaczalem robic w kamizelce i zwiekszylem kcale
-Bic / Tric - pracuja przy dipach, pompkach, podciaganiu, mc... hmm
-Kontuzjogennosc brzuszkow - wzmacniam core plankami, do tego plywanie, bieganie, siady, mc, szukac jeszcze jakichs dodatkowych "bezpiecznikow" dla kregow?
Czy ten trening jest kompletny? Przecwicze cale cialo?
Zdrowka!
P.S. przerwy w FBW po 90s - chce progresowac i bede operowal prawdopodobnie liczba serii oraz skracal przerwy, ale to na przyszlosc - bardziej empirycznie - to co wyzej chce zaczac od pn.
Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-02-27 13:51:19
Krzysztof Piekarz
