Posiłek 1 -g. 7
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera
Posiłek 2 -g.10
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka
Posiłek 3 -g.13
2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.)
sok pomidorowy
Posiłek 4 -g.16
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka
Posiłek 5 - g.19
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera
Posiłek 6 - g.22
Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr.
Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów
Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym).
Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu.
Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić.
Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac ewentualnie aby przyniosło porządane efekty.
DZIĘKI