Stagnacja

Jestem początkującym i dopadła mnie stagnacja . Co robić w takim wypadku ?

Witam.
Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu.
Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.



1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach progres spowolni abo stanie zupełnie. Wówczas trzeba siąść i ułożyć sensowny plan treningowy, dostosowany do aktualnego zaawansowania, znajomości techniki, siły.
To pozwoli na nowo ruszyć z progresem do przodu w sposób bardziej przemyślany.

2) Dieta - wzrostowy potencjał początkujące często też pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień.

3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt rozbudowanymi planami treningowymi co wraz z niewystarczającą dietą prowadzi do stagnacji.
Odpowiednia ilość snu sprawi, poprawa diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego rozwoju.