domerRaczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps.
Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo.
Push press (5x6)
Przysiad (low-bar) (5x8)
Wyciskanie sztangi na dodatniej (5x8)
Podciąganie nachwytem (5x8)
Unoszenie sztangielek bokiem (4x8)
Pompki na poręczach (3x8)
Unoszenie nóg w zwisie (5x6)
High pull sumo (5x6)
Martwy ciąg (sumo) (5x8)
Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x8)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (5x8)
Wyciskanie żołnierskie (4x8)
Pompki na poręczach (3x8)
Unoszenie nóg w zwisie (5x6)
Mam coś takiego. Mówisz, że jak będę robił; w tych ćwiczeniach w szybkim tempie koncentryczną i w normalnym ekscentryczną to będzie źle? Gdzieś przeczytałem, że tak powinno się trenować pod sw tzn. moc, a nie typowo pod hipertrofię, bo to nie mój cel a obawiam się, że zwykły trening nie da mi takich rezultatów, jakich bym oczekiwał, a dodatkowo spowolni szczególnie w kb co innego w zapasach, bjj albo ogólnie mma. Myślałem nad tempem 3112.
Ćwiczę już dłuższy czas także technikę w podstawowych bojach mam opanowaną.
Zmieniony przez - AMONIAK w dniu 2021-03-18 11:36:47