Ocena wyglądu po ciąży + prośba o radę

Hej.
Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg.
Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage moje krotkie nogi.
Widzę na sobie jeszcze tłuszcz i dużo luźnej skóry. Troche na brzuchu (po ciąży) i na udach (zwlaszcza z tyłu) (kiedyś ważyłam 70 kg i schudłam, więc chyba m. in. to jest powód).
W tej chwili jem ok. 1800 kcal i waga stoi w miejscu.
Proszę doradzcie, czy isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem.

Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i zrobic ladne posladki (nie jak obecnie mam dwa naleśniki).

Z czasem nie jest łatwo. Mam do poludnia ok 30-40 min czasu na cwiczenia, popoludniu to samo i potem po godz. 20 mam czas dla siebie, ale wtedy już nie mam sily na nic.
Ostatnio cwicze po ok. 30 minut dziennie do poludnia plus spacery prawie codziennie 5-8 km.
Ciezko sie zmusic do cwiczen wieczorem, ale chyba powinnam, zeby byly efekty. Bo takie cwiczenia np. rano pol godziny, drugie pol godziny wieczorem chyba nie ma sensu...

Przepraszam za nieładną bielizne. Robiąc zdjecia nie planowalam ich nigdzie zamieszczac :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Ogółem może 5 lat na siłowni. Ale z przerwami i bez żadnych spektakularnych efektów. Plus bieganie ok. 2 lat-interwały, po górach itp.

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 47-48 kg
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: prawe 26.5 /lewe 24.5
OBWÓD ŁYDKI: ok.34.8
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 87.8 (bryczesy)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5
OBWÓD TALI: 66.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82.8

****CEL*************************************************
Zmniejszenie obwodów, wyrobiz zarys miesni i uniesc posladki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Jeszcze nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy dla kobiet karmiących, magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak. Przed ciążą diety niskokaloryczne na zmianę z napadami obzarstwa przez kilka lat :/ w ciąży dieta ok.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
ok. 1800 kcal

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************
Mam w domu sztange, hantle, gumy maxi i mini, orbitrek, piłkę, rowerek

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie przy małym dziecku nie.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
Bardzo różnie. W jednym tygodniu nie cwicze nic. A w kolejnym potrafie zrobic 5 treningow.
Plus codziennie spacery 5-8 km.







Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-26 08:07:33

Jest szczupło więc ja bym w redukcję kompletnie nie szła. Uda dla mnie są proporcjonalne do sylwetki. Może na żywo doskwierać brak jędrności itp. Tutaj są dwie kwestie- raz, że u różnych kobiet ten czas powrotu do dawnej formy trwa dłużej lub krócej więc częściowo to może być kwestia hormonów. A dwa na pewno przyda się dobudowa mięśnia, co widać po pupie. Płaskopupie jest częstą pociążową dolegliwością :D

Moim zdaniem jak najbardziej można podzielić trening na raty. Da się też zrobić trening w 30-40 minut. Tylko wtedy myślę, że fajnie żeby te treningi były z 4-5 w tygodniu jak takie krótsza a nie 3.

Barków i brzucha zazdroszczę :) Zwłaszcza barków :)

Dla osiągnięcia Twojego celu zdecydowanie lepsze będą treningi siłowe. Biegać możesz, jeśli sprawia Ci to przyjemność ale treningi + spacery sprawdzą się tutaj najlepiej.

Tak jak Paula pisze, nie ma nic złego w ćwiczeniu dwa razy dziennie po pół godziny, jeśli tak jest Tobie wygodnie. Możesz też mieć np. trzy konkretniejsze 40min treningi plus jeden czy dwa dodatkowe do 30min gdzie przetrenujesz mniejsze partie jak ramiona, brzuch.
I również radziłabym nie nastawiać się na redukcję a raczej na oscylowanie wokół zera kalorycznego lub wejście na lekki plus - to będzie konieczne jeśli chcesz dobudować mięśni

Sylwetkę masz naprawdę ładną!



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-03-27 13:11:21