1 dzień:
Klata + Biceps
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie hantli na skosie (+)
-Rozpiętki na maszynie
-Uginanie na biceps
-Uginanie hantli na biceps na lekkim skosie dodatnim
2 dzień:
Plecy + Triceps
-Podciąganie chwytem neutralnym
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym
3 dzień:
Nogi + Barki
-Fronty
-Martwy ciąg rumuński
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wspięcia na palcie
-Podnoszenie sztangi do brody
-Wznosy bokiem
Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę porobić jakiś trening kondycyjny, pływanie lub też ćwiczenie uderzeń bokserskich.