Jaki plan?

Jak ułożyć plan push/pull lub jakikolwiek dla średnio zaawansowanych bez hantli i maszyn? Sama sztanga i ławka.
Czy mogę z przykładowego planu push/pull zostawić tylko ćwiczenia ze sztangą i tak trenować? Odpada wtedy wiele ćwiczeń. Jak to rozwiązać? Za jaki plan się zabrać?
Mój cel to hipertrofia i siła.

Cześć!

Nie będzie to łatwe zadanie, ale możesz zrobić push/pull/legs z samą sztangą. W tym wszystkim będzie jednak brakowało ćwiczeń na zgięcie nogi, które mógłbyś wykonać jakbyś miał gumę oporową.

Plan mógłby wyglądać tak:
Push:
Wyciskanie sztangi nad głowę stojac
Wyciskanie na ławce/floor press
JM Press
Pompki
Skull crushers

Pull:
Meadows Row
Bent Over Row
High Pull
Biceps Curls
Landmine Curls

Legs:
Front Squats
Deadlift
Hip Thrust
Lunges

Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie.
Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać ćwiczenia lub zmienić plan:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/