Dieta i trening

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się?

NIE
MOJE WYMIARY
WYNIKI SIŁOWE
Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.
WIADOMOŚCI
TEMATY UŻYTKOWNIKA
POSTY UŻYTKOWNIKA

Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną
Trening

Klatka
-pompki na paraletkach 20×2
-pompki klasyczne z głębokim zejściem 20×3
-pompki klasyczne 25×3
-pompek na podwyższeniu 15×5
SUPERSERIA
- POMPKI NA PARALTEKACH MAX
-POMPKI NA PODWYŻSZENIU MAX
-POMPKI KALSYCZNE MAX
Ramiona
-tricep dip 15×4
-uginanie ramion z hantalmi 10×2
-uginanie położonych ramion z hantli 10×2
-uginanie ramion z hantalmi naprzemiennie 10×3
Plecy
-wiosłowanie hantlami 10×2
-wiosłowanie w opraciu o kolano 10×2
-podnoszenie hantli do klatki 10×2
Ściągnięte łopatki
Brzuch



-Deska max sekund x3
Nogi
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×4
-przysiady jedną nogą 10×4
Dieta
2400 kcal
Przykład
ŚNIADANIE
-Płatki owsiane z owowcami
ŚNIADANIE 2
-BANAN,JABŁKO I POMORAŃCZA
OBIAD
-KASZA JĘCZMIENNA
-SAŁATKA PEKINSKA
-KURCZAK
PODWIECZOREK
-KROKIET LUB GOŁĄBEK
KOLACJA
-JAJECZNICA Z 2 JAJ
-JAJKO NA MIĘKKO LUB TWARDO

trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to słaby pomysł, jest to ćwiczenie bardzo kontuzyjne, gdyż na jednej noce spiera się całe ciało, łatwo tu o zachwianie i np zerwanie wiązadeł.

jesteś pewien że w tej diecie jest 2400 kalorii, najlepiej zrób zrzut diety z forum.

Ja jem codziennie co innego a to jest przyķładowy plan zawsze jem w takich porcjach by nie przekroczyło 2400 kcal
A ta nadwyżka może być?

jak na rozwój organizmu mało tłuszczy raczej w tym odżywianiu,

jakoś na kaloriach w wieku 13 lat bym się nie skupiał, jak trenujesz tym planem już jakiś czas to nie przynosi on efektów.

Trenuje nim miesiąc czy mógłby pan mi rozpisać lepszy?

Jakim sprzetem do cwiczeń dysponujesz ?