Czy ten plan jest ok ? Oceńcie

A
Lawka pozioma 3x8
wyciskanie hantli skos 3x12-15
rozpietki 3x15

(później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę)

wyciąg dolny 4x10
face pull wrzuciłem bo fajnie czuje
wyciąg górny 4x10
biceps sztanga 4x8
Dipy z obciążeniem 4x10
wyciskanie hantli wąsko 4x10

B

martwy 3x6-8
przysiad 4x8
martwy rumunski 4x10
bułgarski siad 4x10
prostowanie nog z hantelka 4x10
wznosy bok 4x12-15
I brzuch jeszcze

C

Wyciskanie skos 3x10-12
rozpietki 3x10-15
wioslowanie hantla 4x12-15
podciąganie
ohp 3x10
face pull 4x10
biceps hantelkami 4x15
wyciskanie Francuskie 4x12

D

wykroki 3x12
martwy rumunski jednonóż 3x12
bułgarski siad 3x10
hip trust 3x10
wznosy bok 4x10
brzuch

E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje braki może mi się wydaje :D

Wyciskanie hantli wąsko 3x15

rozpietki na podłodze 3x15 lub myślałem klasyczne pompki

Wioslowanie sztanga 4x10 (tu tez mam dylemat czy wrzucić duży ciężar czy Mały i robić z czuciem tzn duży mam na myśli że wioslowac sztanga leżąc na ławeczce bo wtedy nie boli mnie w krzyży i dosyć dużo mogę wziąć kg a jeśli w pozycji stojącej zawsze boli mnie kręgosłup więc i kg mniej na sztandze)

Ohp 2 x 12


Tak to wygląda :)

wyciąg dolny, górny, ale co robisz na tym ?

nie wiem po co te wznosy do nóg dodajesz,

daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiadomo, ale w planie jest chaos

anubis84

wyciąg dolny, górny, ale co robisz na tym ?

nie wiem po co te wznosy do nóg dodajesz,

daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiadomo, ale w planie jest chaos

Na wyciągu plecy są robione :P
A wznosy dodane do nog bo przy tym treningu mam więcej czasu niż przy górze i po prostu barki tu wlecialy dodatkowo :)

Nie wiem jak teraz dodać ta ankiete.

25 lat
waga 70 kg
wzrost 175 cm
staż treningowy około roku czasu.
Aktualnie cwicze w domu ale mam sporo sprzętu. Normalnie siłownia ale w de zamknięte nawet prywatne.
Biorę kreatynę, magnez, Wit d3 k2.
Moje wyniki to: siad 110 kg, lawka 102 kg na raz. Martwy nie sprawdzałem ale serie robię 90 kg.
dół słaby ale to przez problemy z kręgosłupem i kolanem.
Dieta jest trzymana ( podstawowe makro)

weź sobie najlepiej rozbij na 4 dni treningowe splitem push pull
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Lepiej na tym wyjdziesz.