2 bench Press 14 12 10
3 unoszenie sztangielek w różnych wariantach lub unoszenie sztangi 10 10 10
4 siodemkowanie lub zginanie ramienia w oparciu o kolano 14 12 10
Wyciskanie francuskie 12 12 10
Waga teraz 81 chce 78 miesnie nawet nawet Ale że jestem początkującym I nie znam się na redukcji to trochę tłuszczu jest. Cały czas na masie redukcji leci kreatyna z przerwami max 2 dni I czasami białko. Co robie źle co mogę poprawić? Plis nie zjedzcie mnie każdy zaczynał wiedze czerpałem I dalej czerpie z forów itd bez kontuzji więc myślę że technika raczej prawidlowa
Zmieniony przez - Michal828w w dniu 2021-04-18 22:22:32