Pierwszy plan
...
Napisał(a)
Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić te plany treningowe ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może z tych coś będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu.
Pierwszy plan
Pierwszy plan
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak?
Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak
suwnica 4x25
na koniec treningu nóg?
Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe>
Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest serio od groma planów o wiele lepszych niż to, co znalazłeś w sieci>
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/10568-jak-trenować-siłę-moc-masę-rzeźbę-definicję-faq-koks-suple-trening-dieta-2014-04-20
Przeczytaj ten artykuł i sam zrozumiesz, dlaczego
32x12 powt na jednostkę treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu.
Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak
suwnica 4x25
na koniec treningu nóg?
Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe>
Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest serio od groma planów o wiele lepszych niż to, co znalazłeś w sieci>
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/10568-jak-trenować-siłę-moc-masę-rzeźbę-definicję-faq-koks-suple-trening-dieta-2014-04-20
Przeczytaj ten artykuł i sam zrozumiesz, dlaczego
32x12 powt na jednostkę treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Gats 2Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak?
Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak
suwnica 4x25
na koniec treningu nóg?
Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe>
Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest serio od groma planów o wiele lepszych niż to, co znalazłeś w sieci>
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/10568-jak-trenować-siłę-moc-masę-rzeźbę-definicję-faq-koks-suple-trening-dieta-2014-04-20
Przeczytaj ten artykuł i sam zrozumiesz, dlaczego
32x12 powt na jednostkę treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu.
Nie to nie są plany z neta :D Kilka razy dałem się namówić i kupilem od kogoś plany i to właśnie są one ;) Pierwsze pol roku jakoś tam szło. Teraz właśnie robiłem ten trening o którym pisałeś z tym volume i w miarę było ok :) Przez to mam volume bo tam jest dodana klata która nie chce zbytnio rosnąć :D
Właśnie musze usiąść na spokojnie i poszukać czegoś na forum :) myślę nad planem push pull 4x w tyg :) Ale jestem taka osoba na codzień że lubię zawsze dużo robić czy w pracy czy na treningu i zawsze patrząc na trening gdzie jest w jeden dzien 5 ćwiczeń zawsze mam wrażenie że to za mało :/ Jakby nie patrzeć juz rok cwicze więc też nie mogę mieć jakiegoś planu chyba.
...
Napisał(a)
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów.
A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować.
Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu.
Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio?
No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy?
Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka.
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/7876-systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER
Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46
A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować.
Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu.
Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio?
No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy?
Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka.
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/7876-systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER
Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Gats 2Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów.
A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować.
Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu.
Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio?
No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy?
Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka.
https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/7876-systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER
Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46
Obecnie robię redukcje jeszcze z miesiąc myślę i koniec :) Dla mnie te treningi nie były jakieś wymagające. Od zawsze byłem nauczony ciężkiej pracy i takie treningi nie robiły jakiegoś wrażenia na mnie. Jakieś pojedyncze dni miałem gdzie czułem się osłabiony ale bez tragedii i będą na deficycie kalorycznym :P przy tym w pracy tez często musze dźwigać i przy tym robić po 30 tys kroków. Łącznie cwicze dobry rok ale dieta jest gdzieś od października tamtego roku więc nie jakoś długo.
Tak to wygląda.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy jak cały czas leciałem na takich ciężkich treningach teraz to zmieniać ? Kusi mnie teraz na pull push 4x w tyg :)
Polecane artykuły