dla informacji trochę o mnie
wiek-17 lat w październiku
wzrost-174
waga-58
biceps-31
przedramię-26
klatka-84
talia-68
barki-110
udo-48
łydka-32
wyniki
wl-70kg/1
mc-90kg/1
przysiad-brak
mogę dodać że ćwiczę 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ok 4-5miesięcy ale nie regularnie) moje przyrosty są bardzo słabe. W 5 miesięcy 2cm biceps,przedramię,3cm klatka,4cm barki,a talia zeszła z 71 do 68cm.Waga z 56 do 58.jestem naprawdę chudy więc bez problemu można stwierdzić, że jestem ektomorfikiem.Dieta no cóż-brak , ale jem naprawdę sporo. inne aktywności poza treningiem to praca jako hydraulik, dokładniej praktyki pon,czw,pt gdzie robię ok. 7-9km.
mój poprzedni plan
pon-barki 3cw/3s do 12p
wt-plecy 3cw/3s do 12p
triceps 3cw/3s do 12p
środa-klatka 3cw/3s do 12p
biceps-3cw/3s do 12p
czw-to samo co w pon
pt-to samo co w wt
sob-to samo co w środę
niedziela-wole
plan z czasem wydaje mi się tragiczny dlatego go zmieniam
co do nóg-nie ćwiczyłem ich ale zacznę tylko czy martwy ciąg wystarczy czy dodać coś innego?
przysiadu ze sztangą nie mogę wykonywać ponieważ gdy próbuje zaczyna boleć mnie lewe kolano i mam jakby 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi 'strzelają' jak klękam.
dodam, że mam dostęp do ławki płaskiej ze sztangą oraz 2 hantelki regulowana (max 20 kg na jedną)
ps. czytałem też o rekompozycji-niektórzy mówią, że jest niektórzy że nie ma. z mojego punktu widzenia jest, chociaż że doszło mi w bicepsie 2cm to gdy napinałem go w styczniu to był płaski a teraz jest ta 'kula' i wygląda on lepiej