Split 4 dniowy i podciąganie

Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam czyli wychodzi 3 razy w tyg i raz na siłowni na plecach. Uwielbiam się podciągac i nie wyobrazam sobie nie zrobic tych 2 serii na drazkach w parku jak ide na spacer, rekordy z kolegami itp. Czy to koliduje czy moge sie podciagac jeszcze pozniej z 2 serie ? Pozdrawiam.

Bardzo fajnie, że masz podciąganie w swoim treningu bo to doskonałe ćwiczenie budujące nie tylko nasz grzbiet ale jest też ćwiczeniem poprawiającym ogólną sprawność naszego ciała.

Jednak do podciągania na drążku też trzeba podejść w sposób przemyślany żeby zbyt duża częstotliwość nie hamowała naszych postępów. Z tego co piszesz to nie wykonujesz jakichś dużych ilości tych podciągnięć więc jeśli sam nie odczuwasz jakiegoś większego zmęczenia i negatywnych skutków to nie ma problemu.

To jest bardzo fajna metoda bo taka często wykonywana czynność, w tym przypadku podciąganie na drążku, dla naszego ciała staje się naturalna i co raz łatwiejsza do wykonania dlatego warto tak wykonywać.

Też jednocześnie musisz obserwować swoje ciało i odczucia podczas podciągania jeśli będziesz czuć zmęczenie i trudności w wykonywaniu to czasem po prostu odpuść danego dnia to podciąganie żeby dać mięśniom więcej czasu na regenerację i powrót do pełnej sprawności. A w dniu grzbietu zrób ciężej to podciąganie na drążku.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-07 13:07:04