Zakładam temat z prośbą o porady. Sylwetka raczej typu skinny fat. Jestem początkujący. Od dwóch miesięcy redukuję (główny cel to spalenie tłuszczu z brzucha i klaty). Celowałem w 12-13% BF. Waga fajnie spadała mniej więcej 1kg na tydzień. Jednak zacząłem mieć wątpliwości z dwóch powodów: po pierwsze: ważę się co tydzień i dzisiaj pierwszy raz zamiast progresu zobaczyłem regres i nie mam pojęcia co jest powodem. Tydzień temu 74kg (14,9% BF), dzisiaj 75kg (15,2% BF) (poziom tkanki tłuszczowej mierzony przy pomocy inteligentnej wagi). Mocno mnie to zdemotywowało. Po drugie, spojrzałem na swoje dzisiejsze zdjęcia i zacząłem się zastanawiać, czy dalsza redukcja ma sens - bo z jednej strony wciąż widzę tłuszcz na dole brzucha i klacie (a może to paranoja? :D), a z drugiej zaczynam być bardzo chudy (a mięcha brak).
Generalnie po redukcji planuję powoli przechodzić na lekko dodatni bilans żeby zacząć nabierać mięśni.
Nie wiem kiedy powinienem dać sobie spokój z redukcją, poza tym chyba przestałem patrzeć na siebie obiektywnie, dlatego też proszę o wszelkie rady i sugestie, z góry dzięki. Niżej trochę danych i zdjęcia.
Wiek : 31
Waga : 75
Wzrost : 191
Cel treningowy : obecnie chyba redukcja
Staż treningowy na siłowni : brak, ćwiczenia siłowe w domu 3x w tyg., aeroby naprzemiennie z interwałami 3x w tyg.
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, hantle, uchwyty do pompek
Dieta : na tę chwilę 2200-2300kcal na dzień, B 2,1/kg, T 1,3/kg, W 2,5/kg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ---
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z hantlami 2x15kg, wykroki z hantlami 2x10kg, wyciskanie hantli leżąc 2x15kg itp - na tę chwilę dysponuję tylko hantlami 2x15kg, także większość ćwiczeń wykonuję przy ich pomocy. Poza tym ćwiczenia z własnym ciałem, przede wszystkim różne rodzaje pompek.
Zmieniony przez - lestat90 w dniu 2021-05-16 11:24:56
Zmieniony przez - lestat90 w dniu 2021-05-16 11:25:13
Zmieniony przez - lestat90 w dniu 2021-05-16 17:57:22