Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie hantlami skos 4 serie
Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie
Wznosy bokiem w bramie 3 serie
Triceps Dipy z ciezarem 3 serie
Brzuch plank + wznosy nóg
Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps
wiosło sztangą 4 serie
podciąganie 4 serie
przyciąganie w bramie 3 serie
biceps sztangą prostą 3 serie
biceps hantelkami 3 serie
tył barku hantle 3 serie
Środa: odpoczynek
Czwartek: ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż w poniedziałek ) klatka,barki,triceps,brzuch
Wyciskanie hantelek na skosie 4 serie
Rozpiętki hantlami 4 serie
Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie
Wznosy bokiem w bramie 3 serie
Triceps Dipy masa ciała
wyciskanie francuskie
Brzuch plank + wznosy nóg
Piątek ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż we wtorek ) plecy,tył barku, biceps
Wiosło sztangą 4 serie
Podciąganie 4 serie
Przyciąganie w bramie 3 serie
Biceps sztangą 3 serie
Biceps hantlami 3 serie
Tył barku 3 serie
Weekend: odpoczynek
Nogi wyłączone na rok przez kontuzje dlatego sama góra.
No i tutaj przychodzę do was z pytaniem, więc jadę tym treningiem już 6 miesięcy niektórzy mogą się zdziwić, że tak długo ale widzę efekty ( jedynie jest trochę ciężej progresować z ciężarem ale nadal ten progres jest ) . Chciałbym ten trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również kolejność wykonywanych ćwiczeń. Pozdro
Zmieniony przez - R3Z w dniu 2021-05-19 00:50:05