Poniedziałek: Klata + Triceps + Barki
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12
Triceps:
Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15
Barki:
Facepulls 4x12
Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12
Środa: Plecy + biceps + barki
Plecy:
Wycąg górny 4x 8-12
Wyciąg dolny 4x 8-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x10
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x12
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12
Facepulls 4x 12
Piątek: Nogi + łapy
Nogi:
Przysiady 4x 6
Wykroki 4x 12
Łapy:
Młotki 4x 7x7x7
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
Prostowanie ramion na wyciągu drążek 4x10-15
Francuzy na ławce prostej 4x10
Sobota : Klata + Plecy + Martwy + brzuch
Klata:
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12
Plecy:
Wycąg górny 4x 8-12
Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4x8-12
Wycig dolny 3x10
Martwy:
Martwy ciąg 4x 6-15
Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-05-19 08:48:47