Pn/Czw - Push
-Przysiad 4s
-WL 4s
-WL+ 3s
-OHP 4s
-Dipsy 3s
-Wyciskanie wąsko 2s
-Plank 3s
Wt/Pt - Pull
-MC na prostych nogach 4s
-Podciąganie 4s
-Wiosło 3s
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Podciąganie podchwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą 2s
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? Mogę np.usunąć z Push wyciskanie wąsko i dać 4s dipsów lub odwrotnie.
Waga 78kg, wzrost 170cm, wiek 25 lat, staż jakiś rok. Bolą mnie barki i łokcie, chciałem dojść do 100kg na klatkę, ale chyba za szybko próbowałem progresować, wycisnąłem kilka razy 90kg, nie miałem asekuracji, to nie nakładałem więcej, myślę, że 95 by poszło, ale w związku z bólami stawów postanowiłem odłożyć cel w czasie, zrobić lekką redukcję, zregenerować stawy - chcę obniżyć ciężar z którym trenuję, ale zwiększyć częstotliwość treningów - do 4. Makro będę trzymał na początek około 3k, 150g B, reszta W/T i jak nie będzie nic ruszać, to utnę. Na wagę nie wchodzę, patrzę w lustro. Stosuję kretę mono i to tyle, raczej nie widzę potrzeby poszerzania zestawu supli.
Zmieniony przez - xohex w dniu 2021-05-19 13:58:15