Redukcja - ujemny bilans kaloryczny?

Czesc chcialbym sie dowiedziec czy jesli bede jesc na redukcji o 40 wegli mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie to wystarzczy aby spalic tluszcz i oczywiscie jestem na deficycie kalorycznym.

Teoretycznie tak

na początku można przyjąć taki deficyt 160kcal, ale jeżeli trafisz że to będzie faktycznie realne 160kcal mniej to będzie delikatnie powoli szła i po tygodniu dwóch i tak będzie konieczne cięcie lub dołożenie aktywności

To dość oczywiste, że jedząc mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będziesz redukował masę ciała. Ile z tego będzie mięśni, a ile to tkanki tłuszczowej zależne już będzie od ilości składników odżywczych, aktywności fizycznej, między innymi udziału treningu siłowego, czy kilku innych czynników. W praktyce jednak nie do końca jest pewne to, że te 160 kalorii na minusie, rzeczywiście będzie ujemnym bilansem kalorycznym, a może będzie znacznie bardziej ujemnym niż wyliczyłeś. Dlatego też istotna jest obserwacja organizmu.

Jedzac mniej choćby o 40węgli x 4kcal ( 160) będziesz w deficycie i moze to już wystarczyć a może nie , jeśli jednak w tym samym czasie dodasz aktywnośc lub zwiększysz intensywność tej obecnej to dodatkowo pogłębisz deficyt i efekty mogą być lepsze .Deficyt tworzymy lub pogłebiamy poprzez dodanie aktywnośći lub ucięcię ilości jedzenia i najlepiej łączyć obie te formy .

Myślę, że zamiast teoretyzować, najlepiej będzie jakbyś wkleił tutaj swoją dietę do sprawdzenia, wraz z dokładnymi obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Jak jesteś na deficycie, wszytsko jest dograne to redukcja powinna sięudać